Ich würde sagen, Bewegung hat mich schon mein ganzes Leben begleitet – mal mehr, mal weniger. Als Kind war ich ständig draußen, immer in der Natur unterwegs. In den warmen Monaten war ich kaum ohne meine Inline Skates zu sehen, mein Fahrrad war mein treuer Begleiter, und auch Tennis und Handball gehörten zu meinen liebsten Hobbys.
In meiner Teenager-Zeit sah das dann ganz anders aus. Sport? Nein, danke. Es gab schließlich wichtigere Dinge, mit denen man sich beschäftigen konnte. Anfang 20 kam dann die Wende – meine Freundinnen und ich gingen mehrmals die Woche Nordic Walken. Es war uns furchtbar peinlich! Aber wir haben es trotzdem durchgezogen und dabei jede Menge Spaß gehabt. Wir waren draußen, haben uns bewegt und konnten gleichzeitig quatschen, was das Zeug hält.
Parallel dazu begann ich mit täglichen Workouts, buchte mein erstes Online-Fitness-Abo und legte mir eine Fitness-DVD von Tracy Anderson zu. Mein erster Versuch? Eine absolute Katastrophe. Ich war damals wirklich nicht die fitteste Person, und so ein 45-Minuten-Workout hat mich regelrecht zerstört. Doch ich blieb dran – und genau da habe ich meine Freude am Sport (wieder) entdeckt.
10 gute Gründe und Tipps für mehr Bewegung im Alltag
1. Weniger Stress
Knapp 30 % der Erwachsenen und 68 % der Teenager berichten, dass sie sich nach dem Training entspannter fühlen. Auch Angst- und Panikattacken können durch regelmäßige Bewegung reduziert werden.
2. Läufst du noch oder gehst du schon?
Schnelles Gehen kann fast genauso viele Kalorien verbrennen wie Joggen über die gleiche Distanz. Falls Laufen nicht dein Ding ist, könnte zügiges Gehen oder Nordic Walken eine tolle Alternative sein.
3. Mehr Krafttraining = höherer Kalorienverbrauch
Regelmäßiges Krafttraining erhöht den Kalorienverbrauch auch in Ruhe, da mehr Muskelmasse bedeutet, dass dein Körper mehr Energie verbrennt.
4. Ein starkes Herz
Auch dein Herz profitiert von Bewegung: Regelmäßige Aktivität stärkt die Muskulatur, die für ein gesundes Herz-Kreislauf-System unerlässlich ist.
5. Vorbeugung gegen Übergewicht und Diabetes Typ 2
Kombiniert mit einer ausgewogenen Ernährung kann Bewegung helfen, Diabetes Typ 2 zu verhindern oder zu behandeln.
6. Besserer Schlaf
Regelmäßige Bewegung fördert ein schnelleres Einschlafen, tieferen Schlaf und eine insgesamt höhere Schlafqualität.
7. Mehr geistige Leistungsfähigkeit
Sportliche Aktivität regt die Durchblutung des Gehirns an, was Denkprozesse beschleunigt und die Konzentration verbessert.
8. Geringeres Verletzungsrisiko
Wer sich regelmäßig bewegt, kräftigt Muskeln und Gelenke, wodurch das Risiko für Verletzungen sinkt. Sport kann zudem wie ein natürliches Schmerzmittel wirken und bei chronischen Beschwerden Linderung bringen.
9. Mehr Energie, weniger Müdigkeit
Bewegung steigert die Sauerstoffversorgung im Körper, erhöht das Energieniveau und verringert Müdigkeit – aktive Menschen fühlen sich bis zu 90 % weniger schlapp als inaktive.
10. Starke Knochen
Sport in jungen Jahren fördert den Aufbau der Knochendichte und kann im Alter Osteoporose vorbeugen.
Warum Bewegung so gesund ist
Regelmäßige Bewegung ist ein echter Jungbrunnen und bringt deutlich mehr Vorteile als Nachteile. Einzig Übertraining kann den Körper schwächen und das Verletzungsrisiko erhöhen – doch das betrifft in erster Linie Leistungssport.
Ich probiere immer wieder neue Sportarten aus, um für Abwechslung zu sorgen. Sport muss nicht auf Joggen oder Krafttraining beschränkt sein – es gibt so viele Möglichkeiten, aktiv zu sein.
Falls du nach Inspiration suchst, stöbere doch mal durch die verschiedenen Sportarten von A bis Z!
