Seit Jahren bemühe ich mich, jeden Tag mit einer positiven Grundeinstellung zu beginnen und mich generell von negativen Einflüssen fernzuhalten. Schließlich besagt ein Sprichwort: „Your vibe attracts your tribe“. Es ist nicht immer einfach, stets gut gelaunt zu sein und eine positive Einstellung zu bewahren, aber es ist definitiv möglich, nicht nur die negativen Aspekte des Lebens zu sehen. Ich glaube daran, dass es lohnenswert ist, jeden Tag daran zu arbeiten, etwas Schönes zu erleben, auch wenn das bedeutet, dass man nicht zwanghaft gute Laune haben muss.
Aus diesem Grund möchte ich dir einen Leitfaden zur Verfügung stellen, mit dem du in den nächsten 14 Tagen versuchen kannst, positiver durchs Leben zu gehen. Dieser Guide soll dir helfen, den ersten Schritt in Richtung weniger negativer Gedanken und besserer Laune zu gehen und deine Grundeinstellung zu einem positiven Denken zu festigen.
Wie eine positive Einstellung dein Leben verändert?
Eine positive Einstellung kann dein Leben grundlegend verändern, reduziert Stress, stärkt das Immunsystem und senkt dein Risiko für gesundheitliche Probleme. Es hilft dir dabei, Herausforderungen besser zu bewältigen und dich schneller von Rückschlägen zu erholen. Es steigert deine Motivation, Ziele zu erreichen und fördert die Überwindung von Hindernissen. Es verbessert deine zwischenmenschlichen Beziehungen durch Optimismus und Offenheit und bringt dir mehr Freude und Dankbarkeit.
Guide: Be more Positive
Mein Leitfaden bietet dir in 14 Tagen einen wertvollen Einstieg oder Ansatz, um negative Gedanken zu verringern und mehr Positives in dein Leben zu ziehen. Du kannst die einzelnen Tage tauschen oder mit Tag 1 beginnen und dich bis zum 14. Tag durcharbeiten.
Tag 1
In stressigen Momenten solltest du dich auf deine Atmung konzentrieren, um negative Gefühle aus deinem Körper zu vertreiben. Achte besonders darauf, wie sich deine Brust bewegt, wie die kühle Luft in deine Nase strömt und wie die warme Luft deinen Körper wieder verlässt. Verfolge gedanklich den Weg, den dein Atem durch deinen Körper nimmt.
– Atme durch die Nase ein und zähle gedanklich bis 5
– Halte die Luft an und zähle gedanklich bis 4
– Atme dann durch die Nase aus und zähle gedanklich bis 5
– Wiederhole diese Atemtechnik 3-5 Mal
Diese Technik kannst du stets in Situationen anwenden, die bei dir Stress, Panik oder Unwohlsein auslösen. Solltest du mehr Wiederholungen benötigen, dann wiederhole diese Atemübung solange, bis du dich wieder entspannter fühlst.
Tag 2
Egal, was an diesem Tag passiert, versuche trotzdem eine positive Sache für dich zu finden. Alles im Leben hat einen bestimmten Grund und jede Situation hat ihre positiven und negativen Seiten. Fokussiere dich auf das Gute und versuche, auch im Negativen das Positive zu erkennen.
Greife zu einem Journal oder einem Blatt Papier und notiere deine positiven Erkenntnisse aus negativen Situationen. Falls du noch keinen positiven Aspekt erkennen kannst, warte ab und kehre dann zu deinem Journal zurück, wenn du etwas Positives aus dieser Erfahrung ziehen kannst.
Tag 3
Gehe durch die Stadt, den Park, das Einkaufszentrum oder die Schule und lächle fremde Menschen an. Achte auf ihre Reaktionen. Die meisten Menschen freuen sich darüber, was auch dich ein Stück fröhlicher stimmen wird.
Ein einfaches Lächeln kann oft wahre Wunder vollbringen.
Tag 4
Ab ins Grüne – gehe spazieren, treibe Sport an der frischen Luft, wandere oder genieße einfach die Natur. Achte auf die kleinen Dinge, die du auf deinem Weg entdecken kannst und versuche, die Schönheit der Natur auf dich wirken zu lassen.
Wusstest du:
Psychologisch gesehen wird Grün oft mit Harmonie, Balance und Sicherheit in Verbindung gebracht. Das Betrachten von Grün kann dir daher das Gefühle von Frieden und Geborgenheit geben und dich dabei unterstützen, dich entspannt und ausgeglichen zu fühlen.
Tag 5
Nimm dir Zeit für eine Meditation und konzentriere dich dabei nur auf dich selbst – in diesem Moment zählt nur deine eigene Person. Wenn du noch nie meditiert hast, dann lies dir im Anschluss diesen Artikel durch – Meditationsguide.
Tag 6
Versuche, anderen zu helfen – sei es deiner Familie, deinen Freunden und Freundinnen oder sogar Fremden. Unterstütze sie im Alltag und bereite jemandem eine Freude.
Hilfsbereitschaft kann sich äußerst positiv auf deine Stimmung und generelle Verfassung auswirken.
Tag 7
Stelle dich vor deinen Spiegel und mache dir selbst ein Kompliment. Danach versuche, mindestens zwei Freunden oder Freundinnen, Familienmitgliedern oder Bekannten ebenfalls ein Kompliment zu machen. Jeder Mensch freut sich über nette Worte – besonders an miesen Tagen.
Tag 8
Lache viel, auch wenn es nur ein Fake-Lachen ist. Es führt letztendlich zum gleichen Ergebnis – nämlich zu mehr Freude und positiver Stimmung.
Freisetzung von Endorphinen
Lachen führt zur Freisetzung von Glückshormonen, die ein Gefühl des Wohlbefindens in dir erzeugen.
Stressabbau
Es reduziert deine Stresshormone wie Cortisol und fördert deine Muskelentspannung.
Stärkung des Immunsystems
Regelmäßiges Lachen kann die Produktion von Immunzellen erhöhen und deine allgemeine Gesundheit verbessern.
Verbesserung der Herzgesundheit
Lachen entspannt deine Blutgefäße, erhöht deinen Blutfluss und senkt deinen Blutdruck, was das Risiko von Herzkrankheiten verringert.
Soziale Bindung
Lachen stärkt deine Beziehungen und fördert ein Gefühl von Zusammengehörigkeit und Gemeinschaft.
Also: LACHE.
Tag 9
Stelle dich wieder vor deinen Spiegel und sage dir selbst: „Heute wird ein schöner oder cooler Tag.“ Lasse dir diesen besonderen Tag nicht von irgendjemandem nehmen. Du möchtest einen schönen Tag haben, also wird er auch super schön werden. Your vibe attracts your tribe.
Tag 10
Vergleiche dich nicht mit anderen Menschen. Es ist unwichtig, wie Person XY aussieht, was sie bisher erreicht hat oder wie sie ihren Alltag lebt. Konzentriere dich stattdessen auf dein eigenes Wachstum und deine persönliche Entwicklung.
Notiere dir, was du an dir schätzt und was dich glücklich macht, auf dieser Welt zu sein. Betone deine positiven Eigenschaften und Merkmale, die du an dir magst. Wiederhole diese Übung gerne täglich, um dein Selbstbewusstsein zu stärken und deine Wertschätzung für dich selbst zu fördern
Tag 11
Mach eine Liste von positiven Dingen, die dir im Leben wichtig sind und einen besonderen Stellenwert haben. Überlege anschließend, was davon du bereits erreicht hast und an welchen Punkten du noch arbeiten möchtest.
Tag 12
Verbringe Zeit mit den Menschen, die dir am Herzen liegen – je öfter, desto besser. Auch ein Telefonat, Facetime-Anruf oder eine lange Sprachnachricht sind in diesem Fall förderlich.
Tag 13
Beginne damit jeden Tag etwas nur für dich zu machen – niemand in deinem Umkreis soll davon profitieren, nur du alleine.
Tag 14
Versuche, so viele Dinge wie möglich von den vergangenen 13 Tagen an einem Tag umzusetzen. Lache viel, verbringe Zeit mit netten Menschen, unterstütze deine Mitmenschen, meditiere und ermutige dich selbst vor dem Spiegel zu einem großartigen Tag.
Wenn du positiver durchs Leben gehen möchtest, hast du jede Sekunde die Möglichkeit, das Beste aus deinem Leben zu machen. Alles, was du tun musst, ist es zu wollen und ein wenig Zeit in dich selbst zu investieren. Ich wünsche dir viel Spaß, Erfolg und viele positive Stunden mit diesem Leitfaden.
Wie eine positive Einstellung dein Leben verändert? Sag du es mir: Wie hat sich dein Leben dadurch verbessert? Fühlst du dich wohler und zufriedener? Verrate es mir gerne in den Kommentaren.
Alles Liebe deine Nina
