Ich möchte betonen, dass ich nicht unbedingt mit einer üppigen Oberweite vom Universum gesegnet wurde. Früher war ich darüber verlegen – ich schämte mich dafür. Doch irgendwann in meinen Zwanzigern wurde mir das unglaublich egal. Ich ging sogar selten mit einem BH aus dem Haus, was ich mir bis zum 25. Lebensjahr niemals hätte vorstellen können. Wenn man mich fragen würde, ob ich mir die Brüste machen lassen würde, dann würde ich das bejahen.
Ich bin zwar nicht unglücklich, jedoch wäre eine Körbchengröße größer perfekt für meinen Körperbau. In letzter Zeit habe ich sogar Push-up-BHs (aus vergangener Zeit..) getragen und ehrlich gesagt, wäre mir diese Körbchengröße schon fast zu viel. Es sieht einfach komisch aus. Es passt nicht zu meinem Körper. Aber, um das Thema Brustvergrößerung soll sich dieser Artikel auch gar nicht drehen, sondern eher darum, wie man sich eine schöne Brust durch gezieltes TRAINING formen kann.
Der weibliche Brustmuskel
Der weibliche Brustmuskel, auch bekannt als M. pectoralis major, ist ein großer, fächerförmiger Muskel, der sich auf der Vorderseite der Brust befindet. Bei Frauen ist dieser Muskel oft weniger ausgeprägt als bei Männern, was dazu beiträgt, dass die Brüste eine abgerundete Form haben.
Der M. pectoralis major hat zwei Hauptteile: den oberen Teil und den unteren Teil . Diese beiden Teile ermöglichen verschiedene Bewegungen im Schulter- und Brustbereich.
Möchte man nun seine Brust leicht vergrößern und formen, ist es wichtig den Brustmuskel zu trainieren. Bevor wir zu den einzelnen Übungen kommen, möchte ich noch ein paar weitere Infos mit dir teilen, wie du deine Brust auch ohne Schönheits-Op dezent vergrößern kannst.
So kannst du deine Brust ohne OP formen
Allgemeines Krafttraining
Ein allgemeines Krafttraining, das den gesamten Körper betrifft, kann dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern und deine Brust optisch zu straffen.Haltungskorrektur
Eine ungünstige Körperhaltung kann dazu führen, dass die Brüste schlaffer wirken. Durch das Bewusstsein für eine gute Körperhaltung und gezielte Übungen zur Haltungskorrektur kann die Brust optisch gestrafft werden. Um eine elegantere Körperhaltung zu erlangen, bieten sich verschiedene Übungen sowie Yoga und Pilates an. Falls du unsicher bist, kann ein Besuch in einem qualifizierten Fitnessstudio mit Betreuung oder bei einem Physiotherapeuten bzw. einer Physiotherapeutin eine hilfreiche Möglichkeit sein, um dieses Thema anzugehen. Allgemein gilt: Aufmerksamkeit ist entscheidend und sich selbst immer wieder auf die eigene (schlechte) Körperhaltung aufmerksam zu machen – sei es beim Gehen, Stehen, Sitzen und sogar Liegen.Gewichtsabnahme
Bei starkem Gewichtsverlust können die Brüste an Festigkeit verlieren, daher ist es wichtig, das Gewicht kontrolliert zu verlieren, um die Form der Brüste zu erhalten.Massage
Eine regelmäßige Brustmassage kann die Durchblutung anregen und die Elastizität der Haut verbessern. Persönlich schwöre ich auch auf die Gua Sha Massage. Insbesondere der Bereich zwischen Brust und Achsel, kann mit diesem Massagetool massiert werden.Gute BH’s
Auch ein guter BH kann zur Formgebung und für einen besseren Halt sorgen. Besonders beim Training oder Laufsport sollte man sich einen guten BH zulegen, um die Brust zusätzlich zu unterstützen. Hier findest du ein paar wissenswerte Informationen zum Sport-BH-Kauf.
6 Kraftübungen für eine schöne Brust
Liegestütze
Liegestütze sind eine gute Übung, die den gesamten Brustmuskel trainieren. Variationen wie breite Liegestütze oder Liegestütze auf erhöhter Oberfläche können verschiedene Bereiche der Brustmuskulatur ansprechen. Natürlich auch kniend möglich, solltest du die „normalen Liegestütz“ noch nicht schaffen.Bankdrücken
Beim Bankdrücken, sei es mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder an einer Maschine, werden hauptsächlich der mittlere und untere Teil des Brustmuskels gestärkt.Kurzhantel Flys
Kurzhantel Flys sind Isolationsübungen, die mit Kurzhanteln oder an einem Kabelzug durchgeführt werden können. Sie fokussieren darauf, den Brustmuskel zu dehnen und zu kontrahieren, um die Brust zu formen.Kopfstand
Beim Kopfstandtraining wird hauptsächlich der Deltamuskel trainiert, jedoch werden auch die Muskeln des Nackens, der Bauchmuskeln, der Rückenmuskeln sowie die Muskeln der oberen Brust beansprucht.Plank
Selbst beim Planken, neben der Beanspruchung der Bauchmuskulatur, werden auch die Brustmuskeln trainiert.Kurzhantel Pull-Over
Diese Übung zielt auf die obere Brustmuskulatur ab und kann dazu beitragen, die Brüste optisch zu liften.6 Yoga Asanas für deinen Brustmuskel
Auch Yoga bietet zahlreiche Vorteile für die weibliche Brust. Insbesondere diese 6 Asanas können dich dabei unterstützen:
Das Rad | Die Brücke
Der Krieger
Der Bogen
Das Dreieck
Die Cobra
Das Kamel
Solltest du auf der Suche nach einem hervorragenden Yogastudio im Raum Leibnitz, Graz, Graz Umgebung oder Deutschlandsberg sein, dann kann ich dir das Yogaplatzl von Karoline Hofer in Lebring wärmstens empfehlen. PS: Es werden auch speziell Kurse für Frauen angeboten, die deine Weiblichkeit unterstützen – mehr erfährst du auf Karolines Webseite.
Ich hoffe, dieser Artikel hat dir gefallen und du konntest ein paar wertvolle Tipps zum Thema schöne Brust durch gezieltes Training für dich mitnehmen.
Alles Liebe Nina
