Mein erster Kontakt mit Pilates war wohl im Jahr 2011 oder 2012, als ich mich bei einem Online-Fitnessstudio angemeldet habe. Anfangs empfand ich Pilates ähnlich dem Yoga und hatte bis vor Kurzem ein recht klares Bild von diesem sanften Ganzkörpertraining. Doch in letzter Zeit schießen immer mehr Pilates-Varianten aus dem Boden, die irgendwie nichts mehr mit der Pilates-Methode zu tun haben, die ich einst kennenlernte. Um Klarheit zu schaffen, habe ich mich gründlich informiert und einiges über die verschiedenen Pilates-Trainingsformen herausgefunden, die ich gerne mit dir teilen möchte. Also, was verbirgt sich eigentlich hinter Pilates?
Was ist Pilates?
Pilates ist eine ganzheitliche Trainingsmethode, die darauf abzielt, deinen Körper und Geist zu stärken, deine Flexibilität zu verbessern und deine Körperhaltung zu korrigieren – wie auch beim Yoga.
Entwickelt wurde Pilates von Joseph Pilates in den frühen 20er Jahren des 20. Jahrhunderts. Das Training konzentriert sich auf die Stärkung deiner tiefliegenden Muskeln, insbesondere des Powerhouse, was Bauch, unteren Rücken, Beckenboden und Hüfte umfasst.
Pilates-Übungen werden meist auf einer Matte oder mit speziellen kleinen Hilfsmitteln wie dem Pilates-Ball oder dem Pilates-Ring durchgeführt. Die Übungen beinhalten kontrollierte Bewegungen, die aus dem Zentrum des Körpers heraus gesteuert werden, wobei die Atmung eine wichtige Rolle spielt. Der Fokus liegt auf der korrekten Ausrichtung deines Körpers, der Verbesserung deiner Körperhaltung und der Entwicklung von Kraft, Flexibilität und Koordination.
Pilates ist für alle Menschen jeden Alters und Fitnesslevel geeignet und kann individuell angepasst werden, um den Bedürfnissen und Zielen jedes Einzelnen gerecht zu werden.
Neue Pilates Formen:
In letzter Zeit sind immer mehr Varianten von Pilates auf dem Markt aufgetaucht, die von Influencer:innen, Blogger:innen und YouTuber:innen präsentiert werden. Es scheint, dass die ursprüngliche Pilates-Form selten zu sehen ist, da neue Varianten wie Wall-Pilates, Power-Plate-Pilates, Reformer Pilates oder Flying Pilates immer häufiger auftreten. Ist dir wahrscheinlich auch schon aufgefallen – oder?
Wall Pilates
Wall Pilates ist eine Variation des Pilates-Trainings, das an einer Wand durchgeführt wird. Im Gegensatz zum traditionellen Pilates, bei dem Übungen hauptsächlich auf einer Matte ausgeführt werden, nutzt Wall-Pilates die Wand oder eine Tür als zusätzliche Unterstützung und Widerstand. Dabei werden spezifische Pilates-Übungen durchgeführt, die den Körper stärken, die Flexibilität verbessern und die Körperhaltung korrigieren, während die Wand als Stütze dient.
Dies kann dein Training intensiver machen und ermöglicht es, bestimmte Muskelgruppen gezielter zu aktivieren. Wall-Pilates kann auch dazu beitragen, die Ausrichtung deines Körpers während der einzelnen Übungen zu verbessern und dein Gleichgewicht zu fördern. Es ist eine effektive Trainings-Methode, um die Pilates-Praxis zu vertiefen und zusätzliche Herausforderungen für deinen Körper zu schaffen.
Ein weiterer Pluspunkt? Du kannst Wall-Pilates, wie das herkömmliche Pilates überall ausüben, wo du Zugang zu einer freien Wand hast.
Power Plate Pilates
Die nächste Pilates Form ist Power Plate Pilates, die du in einem Pilates oder Power-Plate-Studio ausführen kannst. Power Plate Pilates kombiniert die Prinzipien von Pilates mit den Vorteilen einer Power-Plate-Plattform. Diese Variante des Pilates-Trainings nutzt die Vibrationen der Plattform, um die Intensität der Übungen zu erhöhen und zusätzliche Herausforderungen für deinen Körper zu schaffen.
Während traditionelles Pilates den Fokus auf die Stärkung der Muskulatur, Verbesserung der Flexibilität und Förderung der Körperhaltung legt, integriert Power Plate Pilates die dynamischen Bewegungen und Stabilitätsanforderungen der Power-Plate-Platte. Die Vibrationen der Platte können dazu führen, deine Muskelaktivierung zu verstärken, deine Durchblutung zu verbessern und deine Muskelregeneration zu fördern.
Durch die Kombination von Pilates-Übungen mit der Power-Plate-Technologie kannst du ein effektives und anspruchsvolles Training erleben, das gleichzeitig deine Kraft, Flexibilität und Stabi verbessert.
Diese Form ist recht anstrengend – schon ausprobiert? 😉
Reformer Pilates
Nun kommen wir zum Trendsport des Jahres: Reformer Pilates.
Reformer Pilates ist eine spezielle Variante des Pilates-Trainings, das auf einem Gerät namens Reformer durchgeführt wird. Der Reformer ist eine längliche, gepolsterte Plattform mit einem verstellbaren Federungssystem, das mit Rollen und Griffen ausgestattet ist.
Bei Reformer Pilates werden traditionelle Pilates-Übungen durchgeführt, jedoch unter Verwendung des Reformer-Geräts, das Widerstand bietet und die Intensität der Übungen erhöht. Die verstellbaren Federn ermöglichen es, den Widerstand individuell anzupassen, je nach Fitnesslevel und Trainingsziel.
Reformer Pilates hilft dir dabei, Kraft, Flexibilität, Ausdauer und Körperhaltung zu verbessern, indem es eine Vielzahl von Muskelgruppen anspricht und gleichzeitig deine Stabilität und Balance herausfordert.
Es ist eine äußerst effektive Trainingsmethode, die von Anfänger:innen bis hin zu fortgeschrittenen Pilates-Praktizierenden genutzt werden kann, um den Körper zu stärken und zu formen.
Flying Pilates
Nun kommen wir zu einer sehr neuen Variante: Flying Pilates.
Flying Pilates ist eine moderne From des Pilates, die Elemente des traditionellen Pilates mit Elementen aus dem Aerial-Akrobatiktraining kombiniert. Puh, klingt anstrengend – nicht wahr?
Bei Flying Pilates werden die Übungen an speziellen Schlingen oder Tüchern durchgeführt, die von der Decke hängen und dir erlauben, teilweise oder vollständig in der Luft zu schweben. Solltest du mal Aerial-Yoga ausprobiert haben, dann wirst du Flying Pilates bestimmt in den Herz schließen.
Die Schlingen oder Tücher bieten zusätzliche Unterstützung und ermöglichen eine größere Bewegungsfreiheit bei den einzelnen Übungen. Sie können dir dabei helfen, dein Gleichgewicht zu verbessern, deine Flexibilität zu steigern und deine Tiefenmuskulatur zu stärken, während sie gleichzeitig eine sanfte Dehnung und Entlastung deiner Wirbelsäule ermöglichen.
Flying Pilates kann eine anspruchsvolle und spaßige Möglichkeit sein, das Pilates-Training zu intensivieren und neue Herausforderungen für deinen Körper anzunehmen.
Pilates Studios
Was verbirgt sich eigentlich hinter Pilates? Es gibt jede Menge neuer Varianten, die für jede und jeden eine interessante Abwechslung des alltäglichen Trainings ermöglichen kann.
Hast du schon einmal eine Form ausprobiert und wenn ja, welche ist dein Fav? Ich freue mich darauf, mich mit dir auszutauschen und wünsche dir viel Spaß beim nächsten Pilates-Training.
Alles Liebe Nina
