Nach langer Zeit habe ich endlich wieder eine Yoga-Einheit für dich kreiert! Der Strength and Flexibility Yoga Flow hilft dir, Kraft aufzubauen und deine Flexibilität zu verbessern. Du aktivierst verschiedene Muskelgruppen, findest Balance und entspannst dich zugleich. Dieser Flow ist dynamisch – du gleitest sanft von einer Asana in die nächste.
Was du für deine Yoga-Session brauchst?
- Bequeme Kleidung, in der du dich frei bewegen kannst
- Eine Yoga-Matte deiner Wahl für Komfort und Halt
- Optional für mehr Entspannung: ätherische Öle, Räucherstäbchen, Kerzen oder sanfte Musik
Schaffe dir eine angenehme Atmosphäre und genieße deine Praxis.
Strength and Flexibility Yoga Flow für Anfänger:innen
Bergpose mit Armstreckung (Tadasana mit Urdhva Hastasana)
→ Einatmen: Arme nach oben strecken und eine sanfte Rückbeuge einnehmen.
Halbe Vorbeuge → Ganze Vorbeuge (Ardha Uttanasana → Uttanasana)
→ Ausatmen: Oberkörper nach vorne sinken lassen.
→ Einatmen: Halbe Vorbeuge (gerader Rücken).
→ Ausatmen: Wieder tief in die Vorbeuge.
Tiefer Ausfallschritt (Anjaneyasana, dynamisch)
→ Einatmen: Rechtes Bein nach hinten, rechtes Knie absetzen, Arme nach oben.
→ Dynamisch: Mit der Atmung sanft nach vorne und zurück bewegen.
→ Einatmen: Linkes Bein nach hinten, linkes Knie absetzen, Arme nach oben.
→ Dynamisch: Mit der Atmung sanft nach vorne und zurück bewegen.
Herabschauender Hund (Adho Mukha Svanasana)
→ Ausatmen: Hände auf die Yoga-Matte, linkes Bein nach hinten strecken, Hüfte nach oben.
→ Hier ein paar Atemzüge bleiben, Fersen leicht auf und ab bewegen.
Katze-Kuh (Marjaryasana – Bitilasana, dynamisch)
→ Einatmen: Hohlkreuz (Kuh), ausatmen: Rücken runden (Katze).
Kobra (Bhujangasana)
→ Einatmen: In die Planke kommen, dann langsam zum Boden absenken.
→ Einatmen: Brust anheben, Schultern zurückrollen.
Krieger II (Virabhadrasana II, dynamisch)
→ Einatmen: Rechten Fuß nach vorne setzen, linken Fuß drehen, Arme ausstrecken.
→ Mit der Atmung leicht vor und zurück bewegen.
→ Einatmen: Linken Fuß nach vorne setzen, rechten Fuß drehen, Arme ausstrecken.
→ Mit der Atmung leicht vor und zurück bewegen.
Dreieckspose (Trikonasana)
→ Einatmen: Vorderes Bein strecken, Oberkörper nach vorne lehnen, Hand zum Schienbein oder Boden.
→ Blick nach oben, Atem fließen lassen.
Sitzende Vorbeuge (Paschimottanasana, dynamisch)
→ Ausatmen: In den Sitz kommen, Beine nach vorne ausstrecken.
→ Dynamisch: Einatmen: Rücken aufrichten.
→ Ausatmen: Sanft in die Vorbeuge schwingen.
Bogen (Dhanurasana)
→ Einatmen: Hände greifen die Fußgelenke, Brust und Beine anheben.
→ Tief atmen und sanft nach vorne und zurück schaukeln.
Kindeshaltung (Balasana, kurze Pause)
→ Ausatmen: Zurücksetzen, Gesäß auf die Fersen, Stirn auf die Matte.
→ Arme lang nach vorne oder seitlich ablegen, Atem beruhigen.
Shavasana (Endentspannung) + kurze Meditation im Lotus Sitz
Höre auf deinen Körper und gehe nur so weit, wie es sich für dich gut und machbar anfühlt.
